LÜSİD RÜYA NASIL GÖRÜLÜR?
İnsanların berrak rüya görmelerine yardımcı olmak için çeşitli egzersizler tasarlanmıştır ve araştırmacılar başka egzersizler de geliştirmektedir.
Rüya günlüğü tutma: Her sabah uyanır uyanmaz rüyalarınızla ilgili hatırladığınız her şeyi yazın veya aynı şeyi yapmak için bir ses kayıt cihazı kullanın. Bunu yapmak rüyalarınıza aşina olmanıza yardımcı olarak uykuya daldığınızda onların daha fazla farkına varmanızı sağlayabilir.
Gerçeklik testi: Uyanıkken yapılan bu egzersiz, beyni rüyalar ve gerçekler arasında daha iyi ayrım yapması için eğitir ve bu da uykuya daldığınızda berraklığı artırabilir. Gün boyunca düzenli aralıklarla durun ve çevrenizde rüya gördüğünüze işaret edebilecek olağan dışı herhangi bir şey olup olmadığını dikkatlice değerlendirin.
Niyet belirleme: Bazı insanlar lüsid rüyalarının sıklığını sadece kendilerine rüyaları sırasında farkına varacaklarını söyleyerek, örneğin “uyuduğumda rüya gördüğümü hatırlayacağım” gibi bir cümleyi tekrarlayarak artırabilirler.
Yatağa geri dönün: Çoğu rüya, gecenin ikinci yarısında daha yaygın olan REM uykusu sırasında meydana gelir. Kendinizi her zamanki saatinizden bir saat kadar önce uyandırmak için bir çalar saat ayarlayarak ve ardından uykuya geri dönerek, doğrudan bir rüyaya dalma şansınızı artırabilirsiniz. Kendinize o rüyada berrak olacağınızı söylemek de bunu başarmanıza yardımcı olabilir.
Dış uyarım: Lüsid rüyalar sırasında insanlarla iletişim kurmak için tasarlanan birçok yeni çalışma, kişinin rüyasında farkına varması ve geri sinyal vermesi için bir ipucu olarak REM uykusu sırasında hafif titreşim, elektrik stimülasyonu veya yanıp sönen ışıklar kullanmıştır. Bu yöntemlerden bazıları da lüsid rüyaların sıklığını artırmak için bir araç olarak araştırılmaktadır.
