Uzmanlardan Ramazan sonrası ilk uyarı: “Bayramda beslenmeye dikkat''

Herkese mutlu, huzur dolu bayramlar…

Ramazan boyunca oruç tuttuysanız iftar ve sahurun arasında çok az zaman olması nedeniyle öğün sayısını azalttınız ve beslenme düzeninizi tamamen değiştirdiniz demektir. 17 saatlik oruç süresinin ardından normal yemek düzenine geçerken dikkat edilmelidir. Bayramda aşırı miktarda yemek yemek kilo arışına sebep olabileceği gibi başta kalp sağlığı olmak üzere pek çok rahatsızlığa sebep olabilmektedir .

Ramazan'ın bitmesiyle normal beslenme düzenine geçeceğiniz bu günlerde günler; ziyarete gittiğiniz eş, dost, akrabanın ikram için hazırladıkları kalorisi yüksek şeker, çikolata ve şerbetli tatlılarla karşılaşacağınız ısrarcı anlar yaşayacağınız kaçınılmaz bir gerçek . Bu durumda bazı bireyler için psikolojik olarak daha fazla yemek yeme eğilimi anlamına geliyor . Peki ramazan bayramı ve sonrasında beslenmemizde nelere dikkat edilmeli ?



Bayram sofraları için lif içeriği yüksek , düşük kalorili besinler seçin!
Sebze, meyve gibi yüksek su, lif, düşük yağ ve kalori içeriği olan yiyecekleri ana yemeğin yanında servis ederek sağlıklı aperatifler hazırlayabilirsiniz . Porsiyon kontrolünde en kolay yöntem kendi avuç içiniz kadar hesap etmektir. Yine hayali olarak bir tabağı dörde bölerseniz yarısını sebzeler, çeyreğini et, diğer çeyreğini de yoğurt ile doldurmak da kolay porsiyonlama yöntemidir.

Küçük porsiyonlar önemli !
Geleneklerimizde misafirlere meyve ya da sütlü tatlı sunmak ne yazık ki yok. Bu sebeple ziyaret için gittiğiniz her ortamda bol miktarda çikolata , şeker ve şerbetli ağır tatlılar ikram edilecektir .Bayram sürecinizi ramazan öncesindeki beslenme düzeninize geçeceğiniz günler gibi düşünebilir ilk güne hafif beslenerek başlayıp bedeninizi alıştırabilirsiniz . Üçüncü gün tüketiminizi ilk güne oranla biraz daha artırarak normal beslenme düzeninize geçiş yapabilirsiniz .



 

Fiziksel aktivite çok önemli !
İşlerinizin yoğunluğundan, zamansızlıktan şikayetçiyseniz işte size altın fırsat bayram tatilinizde yürüyüş yapmak için bahaneniz kalmadı. Her gün en az 30 dakika yürüyüş, dans, koşu, bisiklete binmek gibi sevdiğiniz bir spor yapın ve bunu devamlı sürdürmeye gayret edin.

Su ve Bitki çaylarının gücüne inanın!
Misafirliklerde bolca ikram edilecek çay ve kahve ile vücuda alacağınız kafein için günlük limitlerinizi aşmamaya dikkat edin . Çarpıntı, su içmemeye bağlı baş ağrısı, uykusuzluk gibi sorunları da doğurabilecek durumla baş edebilmek için günlük su alımınızı korumaya, kafeinli içecek tüketiminizi de her zamanki oranlarda korumaya dikkat etmeli, bitki çayları tüketmeye de gayret etmelisiniz. Özellikle yemek sonrası içilen rezene, biberiye, adaçayı,  ıhlamur ve papatya yardımcı olacaktır. Hazım için gazlı içecekler yerine su, soda veya bitki çaylarını tercih edin.