Yeni tip koronavirüs (Kovid-19) salgınıyla geçen iki yılın sonunda virüs yok olmasa da dünyanın dört bir yanında temkinli 'normale dönüş' sürecine girildi. Salgının iki yılı, doğal afetler, çalkantılı ekonomi, hastalık, enflasyon, tedarik zinciri sorunları ve son olarak Rusya-Ukrayna savaşıyla her yerde stres ve anskiyeteyi tetikleyen unsurlarla geçti.
Baharın gelişi hem doğa hem de insanlık açısından yenilenme, uyanma anlamı taşıyor. Dolapları yeniden düzenleme, giyilmeyen kışlık kıyafetleri kaldırma, yazlıkları çıkarma insana kendini daha enerjik hissettirebilir.
Peki çevrenizde bu düzenlemeyi yaparken zihninizi de düzenleyip temizliyor musunuz?
The New York Times, 2022 baharına girerken zihinlerdeki dağınıklığı gidermenin, taze bir başlangıç yapmanın yollarını derledi. Uzmanlar, baharın gelişinin ruh sağlığını iyileştirme atmak için uygun bir zaman olabileceğini söylüyor.
İşte aklın dağınıklığını toparlamak için beş yöntem:
FARKINDALIK ÜZERİNDE ÇALIŞIN
Farkındalık meditasyonu, insanların uzaklaştığı ana dönmesini sağlıyor ve günlük hayatta stresi azalttığı belirtiliyor.
Nörobilim geçmişi olan meditasyon danışmanı Nkechi Njaka, “Özellikle bu zamanda insan olmak çok stresli. Stresin vücuda ne kadar zararlı olduğunu düşünürsek, bunu düzeltmek için bir yönteme ihtiyacımız var” diyor.
İnsanlar gergin hissetmeye başladıklarında genellikle geçmiş ya da geleceğe odaklanırlar. Njaka, şu ana odaklanmanın genelde vücuttaki hisleri fark ederek gerçekleşebileceğini söylüyor. Bu genellikle nefes alışverişine odaklanarak gerçekleşebiliyor.
GÜNLÜK TUTMA METODUNU DENEYİN
Araştırmalar hislerin bir günlüğe dökülmesinin iyi olma hâlini geliştirebileceğini gösteriyor. Son zamanlarda dijital tasarımcı Ryder Carroll’un çıkardığı “Bullet Journal” isimli yöntem öne çıkıyor. Kişisel planlayıcı sistemi aynı zamanda bir farkındalık egzersizi olarak biliniyor. Bullet journal tutarken zamanınızı ve enerjinizi nasıl değerlendirdiğinizi, bunların değip değmediğini yeniden düşünmüş oluyorsunuz. Carroll, bu değerlendirme yapılmazsa yanlış şeylere çok fazla zaman harcanabileceğini söylüyor.
BİLGİ FAZLALIĞINI AYIKLAYIN
Gündemin asla yavaşlamadığı dünyada hepimiz sürekli olarak sosyal medya ya da kanallarda bir haber akışını takip ediyoruz. Haberler insanı gergin, öfkeli ya da çaresiz hissettirebiliyor.
“Dijital Minimalizm: Gürültülü Bir Dünyada Odaklı Bir Hayatı Seçmek” kitabının yazarı Georgetown Üniversitesi’nden bilgisayar bilimi profesörü Col Newport “Haber tüketimini gözden geçirme zamanınız” diyor. Newport, haber takibi için bir iki güvenilir kaynak seçmeyi ve bunları günün belirli saatlerinde takip etmeyi öneriyor.
FİZİKSEL ALANINIZI DÜZENLEYİN
Pandemi kaynaklı kapanmalar döneminde çok sayıda insan yaşadıkları alandaki fazlalıkları temizlemek için vakit buldu. Uzmanlar, dağınık yaşam alanlarının düşünsel yetenekleri kötü etkileyebileceğini söylüyor.
SEVDİKLERİNİZLE VAKİT GEÇİRİN
Klinik psikolog Barbara Greenberg, “Hastalarımın duygusal olarak dağılmış durumda olduğunu görüyorum” diyor. Sosyal izolasyonla birlikte durmayan bilgi akışının insanlarda stres seviyesini ciddi oranda artırabileceği biliniyor. Uzmanlar, normalleşilen süreçte sevdiklerinizle bir araya gelmenin, uzun zamandır görüşülemeyen kişilerle görüşmenin ruh sağlığına iyi gelebileceğini söylüyor.
