Kahve içmenin doğru zamanlaması, uyku düzeni üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Uyku uzmanları ve psikologlar, kahvenin içilme zamanı konusunda bazı önemli önerilerde bulunuyorlar.
Sabah kahvesinin zamanlaması, uyanıklık düzeyinizi ve kafeine karşı toleransınızı etkileyebilir. Uyku uzmanı Rex Isap, uyandıktan sonra ilk bir saat içinde kahve içmekten kaçınılması gerektiğini vurguluyor. Isap'a göre, bu süre zarfında kortizol seviyeleri zirvededir ve kahve içmek, uyanıklık etkisini azaltabilir.
Kortizolün doğal uyanıklık sağlama işlevi, kafeinin etkisiyle çakışabilir ve kafeine karşı tolerans geliştirmenize neden olabilir. Bu nedenle, kahve içmek için uyandıktan sonra en az bir saat beklemek, kahvenin uyanıklık artırıcı etkilerinden tam olarak faydalanmanızı sağlar.
Dr. Lindsay Browning ise günün son kahvesinin ne zaman içilmesi gerektiği konusunda önemli tavsiyelerde bulunuyor. Browning'e göre, kafein vücutta uzun süre kalabilir ve gece geç saatlerde içilen kahve, uyku düzeninizi olumsuz etkileyebilir. Bu sebeple, eğer uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, son kahvenizi öğlen saat 2 civarında içmeniz önerilir.
Kafeinin adenozin reseptörlerini bloke ederek uyanıklık sağladığını ve bu nedenle gece geç saatlerde kahve içmenin uykuya dalmayı zorlaştırabileceğini belirten uzmanlar, bu etkiden kaçınmak için kahve içme saatlerine dikkat edilmesi gerektiğini vurguluyorlar.
