Cardio Egzersizler

Selamlar muhalif okuyucuları…
Cardio egzersiz denince bile bayılacak gibi olduğunuzu görebiliyorum.
Anam kim kalkacak şimdi de 45 dakika yürüyüş yapacak!
Bırak yapmayı düşünmesi bile çok zor, dediğinizi duyabiliyorum…
Fakat cardio, kilo vermek için olmaz ise olmaz egzersizlerin başında gelir. 

Böyle demesi kolay, bize yol göster, derseniz; size verebilecek en iyi tavsiyem hızlı tempoda yürüyüştür.

Üşeniyorsanız o zaman 15 dakika ile başlayın. Yürümekten keyif aldığınız mekanlarda yürüyün. Trafiğin ortasında değil de kendinizi ormanlık, ağaçlık alanlara atın. Bunun için çok güzel alanlar mevcut şehirlerde…
Örneğin İstanbul’da Hacıosman kent ormanı var; hiç uğradınız mı bilmiyorum ama metro ile Hacıosman’da inip yürüyerek 10 dakikada ormana ulaşıyorsunuz. Hafif rampalı bir güzergahı var ama tam cardio yapılacak yer…
Yanınıza su ve yedek bir tişört almayı da unutmayın, malum terliyken üşütmek kadar tehlikelisi yok…

Ormanda gördüğünüz kuşların cıvıltısı, ortamın bol oksijeni sizi şehirden bir nebze de olsa uzaklaştırmaya yetiyor. Dediğim gibi kendinizi dinleyin vücudunuzun, hayır, dediği yerde durun. Hiçbir şey düşünmemeye, sadece ortama odaklanmaya çalışın. Ağaçların şekilleri, yolun kıvrımı, mis gibi temiz havayı solumanız bile size çok iyi gelecek. 

O zaman geriye kalıyor hafta da kaç gün yapmanız gerektiği sorusuna?
Eğer kilo vermek istiyorsanız ve bu işi kafaya koyduysanız, o zaman, haftada minimum 3 kez cardio yapın, derim ben…
Ayrıca beslenmeye de dikkat edin ki yaptığınız yürüyüşler boşa gitmesin.
Yürüyüşlerinizde de temponuzu yüksek tutarsanız zaman içinde kilo vermeye, daha da önemlisi kas değil de fazla yağları eritmeye başladığınızı siz de fark edeceksiniz…

Eğer yürüyüşü sevmiyorsanız, ben daha hareketli şeyler yapmak istiyorum, diyorsanız, o zaman fazla abartmadan koşmayı deneyin. Temponuzu düşük tutun mümkün olduğunca… Bunun da sizi harika hissettireceğine eminim. Fakat dediğim gibi tempo çok önemli, eklemlerinizi ve kalbinizi çok da yormamanız gerekli. Öyle nefes nefese kalmaya hiç gerek yok. Her insan kendine göre o tempoyu ayarlayabilir.

Uzun lafın kısası; hareket sizin, rahatlama yolunuz olsun.
Sağlıklı sporlar...